マニラ、フィリピン — 健康の基盤は健康な心臓であり、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減するために、心臓病を避けるためのヒントを専門家が共有しました。
健康改革の提唱者であるアンソニー「トニー」リーチョン博士によると、虚血性心疾患、脳血管疾患、および新生物は、この国の主要な死因の 1 つでした。
これに対抗するために、リーチョンは最近、彼の公式YouTubeページで、「心臓病を予防するための健康的な戦略」を特集したビデオを共有しました。 フィリピンのハートの月 アプローチします。
喫煙と飲酒を避ける
「まず第一に、タバコを吸ったり、アルコールを飲んだりしないことです。たばこの含有量であるニコチンは、心臓だけでなく脳の静脈を狭めるものであるため、タバコは最大の危険因子です」とリーチョンは彼の「プソシリーズ」の第4話で語った.
女性は10万の半分が欲しい
（喫煙したりアルコールを飲んだりしないでください。たばこは心臓だけでなく脳の血管を狭めるため、ニコチンが含まれているため、最大の危険因子です。）
彼はまた、喫煙と飲酒は、心臓発作、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患、肺疾患、および癌以外の他の心血管疾患を引き起こすと述べました.
体を動かし、心臓に良い食事を守り、健康的な体重を維持する
定期的な身体活動、心臓に良い食事を観察すること、理想的な体重を維持することは、リーチョンの 2 番目、3 番目、4 番目のヒントでした。
彼は、フィリピン人に少なくとも1日30分または週150分の身体活動をするよう勧め、これは彼らの精神的健康も改善すると付け加えた.
lalaine vergara-インスタグラム用
リーション氏はまた、健康的な食事は野菜、果物、穀物、タンパク質で構成されると述べています.
彼は視聴者に、野菜 1/2、タンパク質 1/4、でんぷんまたは複合炭水化物 1/4 という理想的な食事に従うようアドバイスしました。この分割により、人の塩分と砂糖の摂取量が減ると彼は指摘しました。
リーチョンは同様に、このプロセスに従うことで排便が調整され、血圧とコレステロールが低下し、がんのリスクが最小限に抑えられると述べています.
理想的な体重を維持する場合、彼のアドバイスは、25 体重または kg/m² 未満を維持することでした。
ヴィック・ソットとディナ・ボネヴィのラブストーリー
質の良い睡眠をとる
リーチョン氏によると、質の良い睡眠は 7 ～ 8 時間続きます。
2014 司法試験結果 フィリピン
「私たちの睡眠が短いとき、私たちは食べたり、甘い飲み物を飲んだりする傾向があります.だから私たちが食べるとカロリーが増えるのです」と彼は言いました.
（睡眠時間が数時間しかない場合、甘い飲み物を食べたり飲んだりする傾向があり、カロリー摂取量が増加します. ）
彼は、遅く寝る人は心血管疾患を発症するリスクが 30% 高いことを明らかにしました。
ストレス管理
6 つ目のヒントとして、彼は視聴者にストレス ホルモンを誘発する活動を避けるようアドバイスしました。
彼はフィリピン人に、ポジティブな精神的態度を維持し、ネガティブなコンテンツを読まないようにし、ソーシャル メディア アカウントを使用する際には制限時間を設定するようアドバイスしました。
私のペニスは8インチです
「どうやって世界のストレスから解放されますか？ Unang-una bawasan ang (まず第一に、ソーシャル メディアの使用を減らします)」とリーチョンは言いました。
定期健診を受けましょう
最後に、医師は、健康な心と体を確保するために、彼が提供した他のヒントに加えて、定期的な検査が必要であると述べました.
定期的に医師の診察を受けることで、異常や病気の早期発見に役立つとリーチョン氏は述べています。
関連ストーリー
健康の専門家は、心臓病を予防するための併用療法の利点を共有しています